К объективным показателям самоконтроля относятся:

•    Частота пульса (ЧСС)

Частота сердечных сокращений свидетельствует о величине нагрузки: 100-130 уд/мин - небольшая; 131 -150 уд/мин - средняя; 151 -170 уд/мин - выше средней; более 171 уд/мин - предельная.

•       Артериальное давление

•       Жизненная емкость легких (ЖЕЛ)

Изменение ЖЕЛ также свидетельствует о величине нагрузки:

отсутствие изменений или незначительное снижение ЖЕЛ сви­детельствует об умеренной нагрузке;

снижение ЖЕЛ на 100-200 мл. - о большой; снижение на 300-500 мл. — о максимальной.

•    Частота дыхания

По изменению частоты дыхания можно определить величину нагрузки: час юза дыхания 20-25 раз в мин. свидетельствует об умерен­ной нагрузке;

25-40 раз в мин. - о большой;

более 40 раз в мин. - о максимальной.

•    Вес тела

Величину нагрузки можно определить по изменению веса тела до и по­сле физических упражнений:

уменьшение веса тела на 300 г. свидетельствует об умеренной нагрузке;

па 400-700 г. - о большой;

более 800 г. - о максимальной.

•    Функциональные и физиологические пробы

С помощью функциональных проб и тестов можно наиболее объективно определить уровень функционального состояния организма и его реакцию на нагрузку.

Функциональная проба - дозированная нагрузка, позволяющая оценить функциональное состояние организма

Тест - специально организованное испытание или измерение для полу­чения объективной информации об изучаемом явлении или объекте

К наиболее известным пробам и тестам относятся:

-  ортостатическая проба (пульс в положении лёжа - стоя);

-  тест Руффье (20 приседаний: ЧСС до, после, через минуту от­дыха);

-  гарвардский степ-тест (восхождение на скамейку в течение 5 минут: ЧСС на 2-й, 3-й, 4-й минуте);

-  проба Штанге (задержка дыхания на вдохе);

-  проба Генча (задержка дыхания на выдохе);

-  проба Ромберга (проба на устойчивость в позе);

-  теппинг-тест (определяется максимальная частота движения кисти).

•    Спортивные результаты

Чтобы корректировать методику занятий физическими упражнениями и спортом, необходимы регулярные наблюдения в течение определенного време­ни и оценка тяжести физической нагрузки по субъективным и объективным по­казателям.