ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВАННОСТЬ - состояние систем орга­низма (костно-мышечной, дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной и др.) и их реакция на физическую нагрузку.

При изучении функциональной подготовленности организма к физиче­ским нагрузкам наиболее важно состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Изучение данных систем проводится с помощью различных физиоло­гических и функциональных проб: •   

Пульс покоя (ЧСС) Измеряется при прощупывании височной, сонной, лучевой артерий или по сердечному толчку. Как правило, замеряется по 15-секундным отрезкам 2-3 раза подряд, чтобы получить достоверные цифры. Затем делается перерасчет на 1 минуту (число ударов в минуту) путём умножения на 4. ЧСС в покое в среднем:

-  у мужчин 55-70 уд/мин;

-  у женщин 60-75 уд/мин. При частоте свыше этих цифр пульс считается учащенным (тахикардия),

при меньшей частоте - редким (брадикардия). •    Артериальное давление Различают максимальное (систолическое) и минимальное (диастоличе-

ское) артериальное давление:

-  систолическое давление (макс) - это давление в период систолы (сокращения) сердца, когда оно достигает наибольшей величины на протяже­нии сердечного цикла.

-  диастолическое давление (мин) - определяется к концу диастолы (расслабления) сердца, когда оно на протяжении сердечного цикла достигает

минимальной величины.

Формула идеального давления для каждого возраста: макс. АД = 102 + (0,6 х кол-во лет) мин. АД = 63 + (0,5 х кол-во лет) Нормальными величинами артериального давления для молодых людей

считаются:

-  систолическое - от 100 до 129 мм рт.ст.,

-  диастолическое - от 60 до 79 мм рт.ст. Артериальное давление выше 130 мм рт.ст. для систолического и выше

80 мм рт.ст. для диастолического называется гипертоническим (т.е. повышен­ным), ниже 100 и 60 мм рт.ст. соответственно - гипотоническим (т.е. пони­женным).

•    Ортостатическая проба При проведении ортостатической пробы выявляется реакция организма на спокойный переход из положения лёжа в положение стоя. Определяется раз­ница ЧСС в положении лежа и после спокойного вставания. Проба проводится следующим образом:

Занимающийся лежит на спине, у него определяют ЧСС (до получения стабильных значений). После этого занимающийся плавно встает, и вновь из­меряется ЧСС.

В норме при переходе из положения лежа в положение стоя отмечается учащение пульса на 10-12 уд/мин. Считается, что учащение его более чем на 20 уд/мин свидетельствует о недостаточной нервной регуляции сердечно­сосудистой системы.

•    Тест Руффье

При проведении этого теста выявляется реакция сердечно-сосудистой системы на умеренную нагрузку.

Тест проводится следующим образом:

Занимающийся отдыхает в положении сидя 5 мин. Затем подсчитывает-ся ЧСС за 10 сек. Далее выполняется 20 глубоких приседаний за 40 сек. Сразу после приседаний в положении сидя вновь подсчитывается ЧСС за 10 сек. В третий раз ЧСС подсчитывается через минуту отдыха, также в положении сидя. Показатели определяются следующим образом:

6х(Р1+Р₂ + Р₃)-200

где Р - пульс в покое; Р₂ - пульс после 20 приседаний; Р₃ - пульс через минуту отдыха.

Оценка для мужчин и женщин:

атлетическое сердце - 0;

«отлично» (очень хорошее сердце) - 0,1-5,0;

«хорошо» (хорошее сердце) - 5,1-10,0;

«удовлетворительно» (сердечная недостаточность) - 10,1-15,0;

«плохо» (сердечная недостаточность высокой степени) - более 15,1.