Физическая нагрузка – это двигательная активность человека, которая
сопровождается повышенным, относительно состояния покоя, уровнем
функционирования организма.
Различают
внешнюю и внутреннюю стороны нагрузки:
·
к внешней стороне
нагрузки относятся интенсивность, с которой выполняется физическое упражнение,
ее объем.
Интенсивность физической нагрузки характеризует силу
воздействия конкретного упражнения на организм человека. Одним из показателей
интенсивности нагрузки явл. плотность воздействия серии упражнений.
Пример: при
выполнении одних и тех же упражнений в разных занятиях за разное время общая
величина нагрузки по плотности будет разной.
Обобщенным
показателем интенсивности физической нагрузки явл. энергетические затраты на ее
выполнение за единицу времени ( измеряются в калориях за минуту)
Пример: а)
при ходьбе без отягощения со скоростью 2 км/ч сжигается 1,2 ккал/мин, со скоростью 7 км/ч – уже 5,4 ккал/мин
Объем нагрузки определяется показателями
продолжительности отдельного физич.упражнения, серии упражнений, а также общего
количества упражнений в определенной части занятия, в целом занятии или в серии
занятий. Объем нагрузки в циклических упражнениях определяется в единицах длины
и времени: например, кросс на дистанцию 10 км или плавание продолжительностью 30 мин.
·
Внутренняя
сторона нагрузки определяется теми функциональными изменениями, которые
происходят в организме в следствии влияния внешних сторон нагрузки
(интенсивности, объема)
В повседневной практике величину внутренней нагрузки
можно оценивать по показателям усталости, а также по характеру и
продолжительности восстановления в интервалах отдыха между упражнениями. Для
этого используют следующие показателями:
- показатели ЧСС во время упражнений и в интервалах
отдыха;
- интенсивность потовыделения;
- цвет кожи;
- качество выполнения движений;
- способность к сосредоточению;
- общее самочувствие человека;
- психоэмоциональное состояние человека;
- готовность продолжать занятие.
В зависимости от степени проявления этих показателей
различают умеренные, большие и максимальные нагрузки.
|