В результате физической нагрузки человек начинает чувствовать усталость. Это физиологическое состояние наз.утомлением. Оно представляет собой защитную реакцию организма, которая подает сигнал о возникающих при выполнении работы значительных функциональных и биохимических изменениях. Эти изменения обратимы и компенсируются в послерабочем восстановительном периоде. После выполнения физической нагрузки в организме начинаются реакции восстановления.

Отдых – это процесс восстановления организма после нагрузки.

Продолжительность восстановления во многом зависит от величины и характера физической нагрузки, а также от тренированности человека.

Пример: а) после статических усилий, в которых принимает участие небольшая группа мышц, продолжительность восстановления составляет несколько минут

Интервал отдыха между отдельными физическими нагрузками или их сериями явл. составной частью методов упражнения. Интервалы отдыха разной продолжительности стимулируют развитие разных физических способностей.

В соответствии с динамикой восстановления после тренировочной нагрузки различают четыре разновидности интервалов отдыха по продолжительности:

·               Жесткий интервал отдыха – следующее упражнение выполняется в фазе недовосстановления оперативной работоспособности.

При таком интервале отдыха после упражнения ЧСС от 180-200 уд/мин снижается до 140-120 уд/мин у хорошо тренированных людей за 45-90 с, у тренированных – за 60-120 с. Применяется в основном для развития выносливости.

·               Относительно полный интервал отдыха – оперативная работоспособность возвращается к исходному уровню.

Продолжительность этого интервала отдыха составляет у хорошо тренированных людей 1-2 минуты, у нетренированных – 1,5-3 минуты. Применяется в основном для развития скоростной и силовой выносливости.

·               Экстримальный интервал отдыха – оперативная работоспособность выше исходной.

Продолжительность этого интервала отдыха составляет у хорошо тренированных людей от 2-3 минут, у нетренированных – 6-8 минут. Применяется в основном для развития координации, силовых и скоростно-силовых качеств.

·               Полный интервал отдыха – оперативная работоспособность возвращается к исходной.

Продолжительность этого интервала отдыха составляет у хорошо тренированных людей от 6-8 минут, у нетренированных – до 20 минут. Применяется между сериями упражнений для восстановления энергоресурсов наиболее утомленных мышечных групп или функциональных систем.

Отдых как составной элемент методов упражнения может носить разный характер:

·               Пассивный отдых  – относительный покой, отсутствие двигательной активности в паузах отдыха между упражнениями;

·               Активный отдых – выполнение в паузах между тренировочными упражнениями тех же или иных упражнений со сниженной интенсивностью.;

·               Комбинированный отдых – объединение в одной паузе отдыха активной и пассивной его организации.

Таким образом, для эффективной организации тренировочного процесса необходимо рациональное объединение характера и величины нагрузки, продолжительности и характера отдыха.