Общее требование к упражнениям на развитие выносливости - это пре­одоление утомления в ходе их выполнения. При условии регулярных и доста­точно продолжительных физических нагрузок повышение работоспособности становится постоянным, и организм переходит на новый, более высокий функ­циональный уровень. Так, систематическое развитие общей выносливости спо­собствует увеличению капиллярной сети как в скелетных мышцах, так и в мышце сердца - миокарде.

Для развития общей выносливости применяются разнообразные фи­зические упражнения, отвечающие следующим требованиям:

- относительно простая техника выполнения;

-  активное функционирование подавляющего большинства скелетных мышц;

-  повышенная активность функциональных систем, лимитирующих про­явление выносливости;

-  возможность дозирования и регулирования тренировочной нагрузки;

-  возможность продолжительного выполнения (от нескольких минут до нескольких часов).

Перечисленным требованиям в наибольшей мере соответствуют цикли­ческие упражнения: ходьба, бег, плавание, бег на лыжах и т.п. При их выполнении в работе принимают участие почти все скелетные мышцы и активизируется деятельность ведущих функциональных систем организма.

Положительные изменения в развитии общей выносливости, достигну­тые с помощью циклических упражнений, благотворно сказываются на работо­способности в разных по структуре двигательных действиях (бытовых, профес­сиональных, спортивных) вследствие относительно малой специфичности их вегетативных компонентов. Другими словами, в упражнениях, которые выпол­няются в зонах умеренной и большой физиологической мощности, наблюдается высокий перенос выносливости (Платонов В.Н., 1997).

Для развития скоростной выносливости целесообразно применять циклические упражнения, спортивные и специально подобранные подвижные игры.

Пример:

Футболисты высокой квалификации за одну игру пробегают 9-11 км, из них с высокой интенсивностью - от 1,5 до 4,5 км.

Спортивные и подвижные игры довольно эффективны для комплексно­го развития выносливости (общей, скоростной, силовой), особенно в детском и подростковом возрасте. Повышенный эмоциональный фон игровой деятель­ности позволяет в течение продолжительного времени поддерживать высокую двигательную активность.

В качестве вспомогательных средств комплексного развития выносли­вости целесообразно применять дыхательные упражнения: регулированное из­менение частоты, глубины, ритма дыхания; лёгочная гипервентиляция и нор­мированная задержка дыхания; синхронизация дыхания с фазами двигательных действий; выборочное применение дыхания разного типа - ротового и носово­го, грудного и брюшного.

Повышению эффективности упражнений для развития выносливости способствует также целенаправленное использование факторов внешней среды, таких как: температура воздуха, относительная влажность, ультрафиолетовое излучение, атмосферное давление и т.п. Любое изменение климатических усло­вий вызывает физиологические изменения в организме независимо от того, к какому именно климату приспосабливается организм. В результате происходит повышение реактивности вегетативной нервной системы, стимуляция дыхания и кровообращения, усиление окислительно-восстановительных процессов и, как следствие, развитие выносливости.